周所周知，補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有奶類、雞蛋、魚、蝦、大豆類制品、堅果、花生等。補鈣時醋是必不可少的，可以在食物中加點醋，比如炒菜時可以多放點醋，也可以吃些糖醋里脊，糖醋排骨等菜品！除了食補之外，平時還要多曬太陽～

1、鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

3、植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）。

4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。

5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。

6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，其實這樣做并得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。

高鈣高蛋白的食物，主要是一些動物食品和豆類食品中。含鈣量比較高的動物食品，有魚蝦，排骨，牛肉，羊肉，雞蛋，平常的飲食盡量多樣化，不要挑食，但是也要避免暴飲暴食，在選擇高鈣食品的時候也要多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以促進蛋白質和鈣的吸收，多喝溫開水，適當的運動，一些堅果中的含鈣量也是比較高的，如核桃，花生，杏仁，黑芝麻。

想要補鈣是可以在醫生的指導下服用鈣片來進行補充的，另外在飲食上也是可以進行改善的，可以喝一些排骨湯，骨頭湯來進行補鈣，也是可以吃一些豆制品牛奶雞蛋來進行補充的，但平時也可以適當的曬曬太陽，因為適當的曬太陽也是可以幫助鈣的吸收，起到好的補鈣效果。

補鋅的食物主要是生蠔，這類的食品含量比較高，如果有條件，可以適當的吃一些，以補充鋅元素，而防止其發生缺乏的情況。而補鈣的食物主要是牛奶，牛奶是含鈣量最的，經常性的喝一些牛奶，可以對身體的鈣元素進行補充，防止發生低鈣癥，達到健康的目的。