減肥效果最好的運動

無論什么運動都不能減肥。

運動時，對于人體的能量代謝，ATP、Cp、糖酵解能量供給、糖氧化能源供給、蛋白質氧化能源供給、脂肪氧化能源供給的任意一種能源供給形態在啟動其他能源供給形態時會被顯著抑制。這6種能源供應輸出減少了50%，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三種能源供給形式出現在hiit、tabata等大強度高心率運動中，這種高心率運動明顯抑制了脂肪燃燒，脂肪燃燒比靜座少。后三種能源供給形式是有氧能量，其中中度強度運動以糖代謝為主，一小時中度強度運動是跑步、跳繩、游泳等，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜座少，無法減肥脂肪燃燒在低強度長時間運動中占主導地位，但燃燒和靜坐的差別不大。所以什么運動都不能減肥。參照『運動生物化學』能量代謝篇。但是，說運動能減肥的人，一定沒有學過運動醫學，不知道運動是什么，只是憑自己的想象胡說八道。

跑步、跳繩、hiit等中等強度的運動tabata會降低代謝不可逆的損傷，導致肥胖。高血壓、高血糖、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征等代謝紊亂性疾病患者難以控制。

運動的本質是老化的加速和損傷，即使是交換的短健康也以老化的加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度的美體增筋訓練，極低強度的意義是以最少的老化代價達到運動目的，美體增筋訓練的意義是對抗老化美化肌肉萎縮和形體。

本人專業背景：臨床醫學、中醫學、運動醫學碩士、醫學研究25年、運動醫學研究方向：運動和氧化老化、運動和脂肪代謝?，F在是大學老師，擔任康復保健課，研究方向：醫學飲食處方，運動處方，康復訓練。

什么運動最能減肥。

這樣的問題本身就是錯誤的，可以找到最好的工作來問你讀什么專業。運動是否會產生減肥效果，取決于人自身的因素。

所以，運動減肥，還是堅持？

堅持運動需要成本，時間、精力、身體素質、體力、心理適應度等。根據運動成本的差異很大。例如，要堅持跑步，需要一定的體力、健康的關節、很多時間、良好的毅力。包括運動技術要素在內，擅長跑步的人跑步非常省力，不容易損傷關節。

光是運動本身就要考慮這么多因素。我們必須考慮運動產生的關聯結果，例如飲食的變化、精力的變化、精神、情緒的變化等。理想的是運動后發光，提高消化代謝功能，精神飽滿，還沒有任何損傷。

但是，現實中，減肥者因為沒有運動計劃，所以沒有掌握相應的技術，不顧自己的條件，盲目地持續運動，所以結果不好。我見過很多因為跑步和其他激烈運動而傷到膝蓋關節的例子。有些人熱衷于消耗熱量，增強了HIIT，對心肺也造成了一定的損傷。這樣運動很痛苦，不能從中得到喜悅，不能讓自己堅強。

既然身心都受到了運動的傷害，那么即使能減肥也要長期堅持下去是不好的。因為殺雞取雞蛋，失去了堅持的本錢，結果還是不開始減肥為好。

現在，一般對運動的認識都非常落后，只停留在消耗熱量、鍛煉力量、增加肌肉、塑造體型的階段。這是缺少的體育教育被市場營銷所繼承的結果。

我們必須回到運動的本質。

運動的本質是為人類的健康服務。我們需要運動是因為日常生活不怎么工作，身體活動能力退化，必須保持平衡。我們只要活躍就足夠了，很累，很痛苦，所以不需要做很多鍛煉。

這種畸形的鍛煉會損害我們的身心健康。即使看起來很美。

以熱衷于肌肉塊的力量的健身為例，多余的肌肉量對身體是多余的負擔。另一方面，為了維持肌肉量，需要大量的飲食，增加消化代謝的負擔。另一方面，高強度訓練提高細胞復制頻率，增加氧化水平，這意味著老化。

不運動就不能自然，身體循環不好，也有早退的時候。但是，我們不走極端，除此之外不是他。運動不是高強度的，而是必須累。散步是運動，滑雪是運動，廣場舞，廣播體操也是運動。

適合自己的運動、適量的運動是運動減肥的前提條件。這樣可以提高身體的循環消化。如果能掌握運動技術的話，可以提高運動減肥的效率，也不會有損傷。

但是，運動仍然只是減肥的工具，沒有支配大局的地位。真正起決定性作用的是我們的想法。減肥者是否做好過新生活的準備，是否打算養成新的生活習慣。有這個決心的話，有必要運動。

只是想減肥，生活上，如果沒有思想上的對應而升級的話，不僅減肥的道路會變得非?？部?，還會反復踏入同一個小孔。這是昨天說的飲食和減肥是一個道理，主角是我們自己，方向正確，才能發揮道具的作用。

網上有很多人喜歡曬自己減肥的成功經驗，愛發照片，鮮艷，狀態好，有自信。但是，背后有什么辛酸，身體有什么缺點，心理有什么問題，她們不告訴你，只是維持好的外在形象。

以前有155高、90多斤的學生，營養學高手，臉很漂亮。只看照片，你不知道她其實有暴食和焦慮的問題，因為每天不滿一斤的體重變動而歇斯底里；飯桌上指著各種美食，惹朋友生氣，又沖人嗤笑。在家里也有營養限制孩子和丈夫的飲食，所以家庭氛圍很難緩和…

有瑜伽老師，白天戴著專業面具，滿面笑容地告訴學生，回家把能找到的東西都吃了，躲著別人大吃大喝，挖嗓子吐。。。

這樣的例子還有很多。

好好吃飯，堅持運動，并不是減肥成功、生活輕松的前提條件和保證。有自信，處于好狀態，和不瘦沒什么關系。如果一個人減肥真的更有自信，狀態更好的話，只是她在過程中身心都提高了，和做了什么沒有關系。

必須每餐都遵循營養學的框架，有蔬菜，蛋白質，有主食，才能好好吃飯嗎？一定要每天跑步流汗，在健身房展示肌肉，才能堅持運動嗎？

這個太窄了。

好好吃飯的定義是好好吃飯。

1.享受現在的飯菜，吃什么都滿意。

2.吃的量正好，但是肚子很飽，肚子也不餓。

3.吃完后身體不舒服，沒有心情不好；

4.決定權在自己，不在紙上講兵的理論。

例如，我早上起床后不想吃，而是喝一碗+2粒腐乳，減輕腸胃負擔，好好吃飯了吧。心情不好的話，勉強讓他吃“營養健康食品”，真的是在踐踏自己吧。

如果堅持運動是以傷害自己為前提的話，你在做什么呢。如果沒有正確的價值觀和生活觀，就不能減肥。很多人雖然在方法上浪費了時間，但卻沒有注意思想上和根本上的問題。如果有了減肥的想法，減肥一定不會不利。

不是被動地跟隨，而是主動地選擇。我推薦的第八套廣播體操是你自發發起的運動。那個要求很低，你可以控制。馬上，你也可以養成習慣，享受體操的過程。

從減肥技術的觀點來看，這也是高效有效的減肥方法。如果是想嘗試的人，可以獲利。

想進行體操的練習和健康減肥的咨詢的話，請加入團體。

任何運動都無法減肥，運動以糖代謝為主，運動1小時后脂肪燃燒會顯著抑制糖代謝，比靜座少。運動2小時的脂肪燃燒和靜座的差別不大，請參照“運動生物化學”的動能代謝。

怎樣運動才能減肥呢？首先必須理解什么是減肥。減肥減輕體內脂肪，縮小體內脂肪細胞，脂肪代謝下降，這是減肥的根本。因此，選擇運動時間長的有氧運動，運動時間大于45分鐘，不滿2小時的話，可以有效地消耗脂肪。劇烈的運動，不是短時間的運動，而是不消耗脂肪，只消耗體內的糖，引起血糖減少，不引起脂肪減少。短時間的運動會消耗體內的糖和蛋白質，脂肪不受影響。所以為了健康減肥，正確的訓練才是王道。

5+2輕絕食減肥5個問題8個注意事項

5+2輕絕食減肥法是什么？

5+2輕絕食減肥是一周兩天輕絕食，5天正常吃飯。輕絕食的卡路里約400-500千卡，通常的吃飯約1300千卡左右。

在輕微斷食日運動嗎？

因為輕微的斷食日攝取的熱量太少，所以我一般不建議做激烈的運動。盡量做伸展運動、塑形運動、散步。

簡單的斷食效果明顯嗎？

輕絕食2天的絕食和5天的正常攝取都會減少消費，所以節食時間變長的話身體全體的代謝機能就會下降，代謝率會下降到非常低的水平，只喝水一天是瘦不下來的。

效果不明顯的情況下怎么辦？

其實可以改變方法，調理自己的體質。易胖體質和調整正常體質成易外在的瘦體質樂必達貼，溫暖自己的身體，持續一段時間去廁所的次數增加，喝甜食和冷飲的欲望并不是那么強烈，這也是長期持續的過程樂必達貼必須暫時感受到自己從易胖體質開始漸漸變成易瘦體質。

輕量的絕食到底怎么吃。

3個簡單的絕食食譜

食譜約405千卡

早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g

午餐：水煮蝦100g+紫薯半

晚餐：黃瓜250g

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食譜2約420千卡

早餐：雞蛋1+全麥面包1張

午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g

晚餐：番茄200g

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食譜3約450千卡

早餐：牛奶200ml+雞蛋1

午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜

晚飯：玉米半瓶+蘋果1

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各食譜不超過450千卡。這里還剩60千卡左右。例如，肚子餓的時候可以吃200g左右番茄/黃瓜，或者吃喝一杯黑咖啡。

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5+2輕絕食注意事項

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推薦每周周一和周四兩天的輕食。另外，輕絕食不運動，可以散步伸展。

2女生拿到500大卡，男生拿到600大卡。

3肚子餓了想追加的東西：黃瓜/番茄/草莓。

4輕絕食日喝一杯黑咖啡加速脂肪燃燒。

5普通的吃飯日也請不要暴飲暴食。

6食譜中的食物都可以同等地置換成自己喜歡的食物，例如紫薯/玉米的置換全麥面包。

7輕絕食日多喝水，增加飽腹感，提高新陳代謝。

8我記得吃很多高蛋白的食物。